Turinys
- 1 Ar įmanoma valgyti avokadą, metant svorį
- 2 Ar avokadas yra tinkamas svorio metimui?
- 3 Kada geriau valgyti avokadus, norint numesti svorio?
- 4 Kaip valgyti avokadus svorio metimui
- 5 Kiek avokado suvalgyti per dieną, norint sulieknėti
- 6 Liekninantys avokadų receptai
- 7 Avokadų dieta svorio metimui
- 8 Kas neturėtų valgyti avokado
- 9 Išvada
- 10 Avokado lieknėjimo apžvalgos
Moterims naudingos avokado savybės svorio metimui kelia daug klausimų. Nors vaisiai yra gana riebūs, daugelis dietų jį įtraukia. Įdomu išsiaiškinti, kokį vertingą poveikį produktas turi metant svorį.
Ar įmanoma valgyti avokadą, metant svorį
Dietinis avokadų naudojimas iš pradžių gali nustebinti moteris. Šio vaisiaus sudėtyje yra 75% riebiųjų aliejų ir rūgščių, atrodo, kad numesti svorio tokiam produktui tiesiog neįmanoma. Tačiau iš tikrųjų yra priešingai, teisingai vartojant, avokado vaidmuo svorio metime gali duoti milžinišką naudą figūrai.
Nepaisant padidėjusio riebalų kiekio, produkte yra daug skaidulų, insulino, vitaminų ir mineralų. Tuo pačiu vaisių sudėtyje nėra cukraus ar cholesterolio, atitinkamai produkto savybės neturi žalingo poveikio organizmui. Vaisių nerekomenduojama vartoti nekontroliuojamai ir per didelėmis dozėmis. Tačiau vartojant pagal patikrintus receptus, jis gali pradėti greitai prarasti moterų antsvorį.
Ar avokadas yra tinkamas svorio metimui?
Atogrąžų vaisiuose yra medžiagų, kurių savybės prisideda prie greito riebalų pašalinimo iš organizmo.
- Visų pirma, naudą teikia skaidulos, kurios sustiprina peristaltiką, dėl jų iš organizmo greitai išsiskiria toksinai ir toksinai, o išmatos tampa taisyklingos.
- Produkte yra insulino, kuris yra atsakingas už pusiausvyrą tarp anabolinių ir katabolinių procesų. Svorio metimui labai svarbus normalus insulino kiekis, nes sumažėjus šios medžiagos kiekiui kraujyje, prasideda greitas svorio augimas - organizmas blogiau apdoroja gliukozę.
- Moterys naudingos vertingoms folio rūgšties ir karnitino savybėms metant svorį; jos yra atsakingos už kūno energijos potencialą ir prisideda prie tiesioginio kūno riebalų vartojimo.
Avokadų svorio netekimo keto dietos receptai yra pagrįsti tuo, kad dietoje esančių angliavandenių yra sumažinta iki minimumo, o produkto pagalba jie pakeičia daugumą riebalų. Todėl atogrąžų vaisiai prisideda prie greito kūno prisotinimo ir gero maistinių medžiagų įsisavinimo, tačiau riebalinio audinio perteklius nesikaupia.
Įtraukus į dietą, produktas turi šiuos privalumus moterims:
- mažina apetitą;
- greitai ir ilgai prisotina kūną;
- suaktyvina medžiagų apykaitos procesus ir padeda greitai pašalinti toksinus ir medžiagų perteklių iš audinių;
- palaiko vitaminų ir mineralų pusiausvyrą organizme.
Patvirtintos avokadų svorio metimo rezultatų apžvalgos - vartodamos produktą, lieknėjančios moterys greitai pradeda jausti kūno lengvumą. Tuo pačiu metu nuolatinio nuovargio ir energijos trūkumo sindromas nepasireiškia, nervų ir kraujagyslių-širdies sistemos ir toliau veikia sveikai.
Kada geriau valgyti avokadus, norint numesti svorio?
Kaip sveikos subalansuotos mitybos dalis, produkto savybės bus naudingos vartojant bet kuriuo paros metu. Svorio metimo nauda bus iš avokadų pusryčių.Ryte atogrąžų vaisiai padės pradėti medžiagų apykaitos procesus žarnyne, o per pietus - pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą iš maisto ir pasotinti mažomis porcijomis.
Vaisių nauda ir unikalumas slypi tame, kad jis priklauso nedaugelio produktų kategorijai, kuriuos ne tik leidžiama, bet ir rekomenduojama vartoti vakare. Metant svorį, avokadus galima valgyti naktį, pavyzdžiui, nedidelę vaisių dalį kartu su varške ar kefyru galima pakeisti įprasta vakariene. Tai leis ne tik eiti miegoti pilnu skrandžiu, bet ir bus naudinga figūrai moterims, net ir sapnuojant, kūnas ir toliau aktyviai skaidys riebalus.
Kaip valgyti avokadus svorio metimui
Norint, kad avokado nauda svorio metimui pasireikštų visa jėga, vaisius reikia vartoti laikantis tam tikrų taisyklių.
- Atogrąžų vaisiai turėtų būti derinami su kitais mažo kaloringumo maisto produktais. Pavyzdžiui, galite pasirinkti tokią dietą - pusryčiams valgyti vaisių minkštimą su varške, pietų metu valgyti nedidelį kiekį vaisių su daržovių sriuba arba dalį neriebios virtos mėsos už 150–200 g. popietės užkandis, galite išgerti kokteilio pagal produktą, o vakarienei naudingai valgyti vaisius su kefyru ar virta žuvimi.
- Dietos metu valgyti būtina mažomis porcijomis, bet dažnai. Jūs turite valgyti bent 4 kartus per dieną. Kiekvieną kartą turėtų būti pakankamai avokadų ir kitų maisto produktų, kad užpildytų kūną, tačiau skrandyje nesusidarytų sunkumas.
- Norint veiksmingai numesti vaisių dietos metu, reikia išgerti daugiau įprasto vandens - mažiausiai 2 litrus per dieną. Skystis sustiprins naudingas vaisiaus savybes ir pagreitins toksinų ir riebalų pašalinimą iš organizmo.
Laikantis dietos svorio metimui, kategoriškai neįmanoma naudoti nei miltų, nei saldžių maisto produktų, jie neutralizuoja teigiamą poveikį, o dieta neturės jokios naudos. Dietą rekomenduojama gaminti iš neriebių veislių žuvies ir mėsos, daržovių ir vaisių, leidžiama vartoti jūros gėrybes.
Kiek avokado suvalgyti per dieną, norint sulieknėti
100 g tropinių vaisių minkštimo yra apie 160 kalorijų, be to, jame yra labai daug riebalų. Dėl šių savybių produktas greitai numalšina alkį, tačiau svorio metimo dienos norma neturi viršyti 2 mažų vaisių per dieną.
Vienkartinė dieta ant avokado minkštimo leidžia padidinti produkto suvartojimą iki 5 vaisių per dieną. Tačiau tokios dietos galima laikytis labai trumpai, kitaip organizmas patirs didelę žalą.
Liekninantys avokadų receptai
Dietologija siūlo daugybę avokadų receptų, skirtų numesti svorio. Bet kuriame variante šviežių vaisių minkštimas derinamas su sveikais ir nekaloringais maisto produktais - daržovėmis, pieno produktais, sveikais grūdais.
Paprastos avokadų salotos svorio metimui
Vienas iš paprasčiausių, bet labai sveikų patiekalų iš avokadų yra šviežios, mažai kaloringos salotos. Yra daug salotų receptų, tačiau kai kurie iš jų turi ypatingų vertingų savybių ir yra populiarūs tarp moterų.
Pavyzdžiui, dietos besilaikantiems žmonėms puikiai tiks salotos su avokadu ir krabų mėsa. Paruoškite jį taip:
- prinokęs avokadas ir 1 agurkas nuplaunami, nulupami ir supjaustomi mažais kubeliais;
- sukapokite 150 g krabų mėsos;
- sukapokite 20 g žalių svogūnų plunksnų ir suberkite į daržoves;
- ingredientai užpilami 2 dideliais šaukštais alyvuogių aliejaus;
- įpilkite sulčių, išspaustų iš pusės citrinos, ir druskos pagal skonį.
Taip pat supjaustykite 1 didelį pomidorą griežinėliais salotoms. Maišytuve sumalkite 20 g cilindro ir 2 česnako skilteles, gauta košė užpildoma 50 ml neriebios grietinės.Kai bus paruošti visi ingredientai, pomidorų apskritimus reikės išdėlioti lėkštėse ant žalių salotų lapų, atsargiai ant viršaus uždėti daržovių mišinį iš avokado ir agurko, į trečią sluoksnį įdėti krabų mėsą ir užpilti česnaku. padažas su kalendra ant salotų.
Kitas skanių salotų, turinčių naudos sveikatai, variantas yra avokadas ir virta vištiena. Salotų savybės padeda moterims ne tik mesti svorį. Patiekalas prisideda prie sveikos raumenų masės palaikymo, nes jame yra daug baltymų.
Paruoškite patiekalą taip:
- 400 g minkštos vištienos krūtinėlės išverdama ir supjaustoma smulkiais gabalėliais;
- kruopščiai nuplaukite, nulupkite ir sumalkite prinokusį avokadą plonais griežinėliais;
- avokadų minkštimas pagardinamas šviežiomis sultimis, išspaustomis iš 1 citrinos ir pagardintos alyvuogių aliejumi.
Po to reikia paimti keletą žalių salotų lapų, nuplauti šaltu vandeniu, išdžiovinti ir palaikyti šaldytuve 2-3 minutes. Dėkite salotų lapus į paruoštas lėkštes, ant viršaus uždėkite avokado ir vištienos mišinį ir išmaišykite.
Avokadus galite derinti ne tik su daržovėmis ir vištiena, bet ir su žuvimi. Moterys dažnai naudoja liekninančio avokado receptą, naudodamos tuną. Paruoškite salotas taip:
- 1 nulupto avokado ir 1 rūgštaus obuolio, supjaustyto plonomis juostelėmis;
- į vaisius įpilkite 50 g maltų graikinių riešutų ir 1 skardinę konservuotų tunų;
- tada salotos pagardinamos nedideliu kiekiu natūralaus neriebaus jogurto ir apibarstomos smulkintais šviežiais krapais.
Salotos turi būti tinkamai sumaišytos, jei pageidaujama, leidžiama į jas įberti žiupsnelį druskos. Tačiau be druskos patiekalas bus labai naudingas organizmui ir svorio metimui.
Liekninantis avokadų kokteilis
Avokadų pagrindu galite paruošti maistingą, tonizuojantį ir gaivų kokteilį iš nekaloringų komponentų - kokteilių. Tam reikia:
- nulupkite 1 avokadą ir nuimkite duobę;
- nuplaukite ir smulkiai supjaustykite 2 saliero stiebus ir 1 špinatų lapą;
- supjaustykite 1 bananą į mažus apskritimus;
- sudėkite ingredientus į maišytuvą ir plakite iki vientisos masės.
Jei norite, į maistingą kokteilį galima įdėti nedidelį šaukštą medaus. Taip pat kokteilį rekomenduojama atskiesti 150 ml gryno vandens, kitaip konsistencija pasirodys per tiršta, o kokteilis neveiks.
Labai sveikas ir paprastas kokteilio variantas yra tirštas kokteilis su pridėta kviečių žolių. Norėdami jį paruošti, jums reikia:
- žievelės ir sėklos 1 mažas avokadas;
- supjaustykite minkštimą mažais gabalėliais ir įpilkite į maišytuvą;
- į vaisius įpilkite 100 g kviečių daigų ir 20 g natūralaus medaus;
- kaip susmulkinti ingredientus.
Gautas mišinys praskiedžiamas 150 ml neriebaus kefyro, kad kokteilį būtų galima išgerti ir mėgautis gėrimo privalumais bei maloniu skoniu. Pochlebca taps dar įdomesnis, kai į paruoštą kokteilį įmaišysite šviežių mėtų lapelių, gėrimas sukels gaivinamąjį poveikį.
Liekninantys avokadiniai sumuštiniai
Iš šviežio avokado galima gaminti skanius ir sveikus sumuštinius. Puikus receptų dalykas yra tas, kad jie neužima daug laiko, puikiai tinka greitiems pietums ar popietės užkandžiams ir padeda moterims sulieknėti.
Populiarus variantas yra avokadų ir sūrio sumuštinių gaminimas.
- Švieži 2 gabalėlių avokadai nuplaunami, nulupami ir išimami kauliukai.
- Sultinga minkštimas sutarkuojamas kartu su kietuoju sūriu, kurio kiekis yra 150 g.
- Kruopos sumaišomos ir į ją pridedamos 2 susmulkintos česnako galvutės.
- Mišinys tepamas ant duonos ir užpilamas sultimis, išspaustomis iš pusės citrinos.
Kitas įdomus variantas - avokadų ir virtų kiaušinių sumuštiniai, kuriuose gausu baltymų. Jie atliekami taip:
- pora avokadų nuplaunami, nulupami ir išimami kauliukai;
- įdėkite minkštimą į maišytuvą ir įpilkite 20 ml natūralaus neriebaus jogurto ir pusės citrinos sulčių;
- gerai išplakite mišinį, kol gaunama homogeninė pasta;
- tepkite makaronus ant duonos, o viršų papuoškite salotų lapeliu ir virtu kiaušiniu, supjaustytu apskritimais.
Kitas sumuštinių receptas, kuriam reikia avokado ir česnako, yra ypač naudingas vangiam virškinimui:
- Sultinga minkštimas išgaunamas iš 4 prinokusių avokadų.
- Maišytuve sumaišykite vaisius su 50 ml alyvuogių aliejaus, pusės citrinos sultimis ir 3 susmulkintomis česnako skiltelėmis.
- Gerai išplakite ir sandariai paskirstykite ant duonos.
Kefyras su avokadu svorio metimui
Labai naudinga lieknėjimo galimybė yra kefyro gėrimas su avokadu. Abu produktai pasižymi valomosiomis ir riebalų deginimo savybėmis. Gerti gėrimą moterims yra ypač naudinga naktį ar ryte; jis gali pakeisti visą maistą.
Kefyrą pasigaminti su avokadu yra labai lengva. Tam jums reikia:
- nulupkite 1 prinokusį avokadą ir nuimkite duobę;
- įdėkite minkštimą į maišytuvą ir užpilkite litru neriebaus kefyro;
- jei norite, įdėkite krapų šakelę, kad būtų įdomesnis skonis;
- plakite iki vientisos masės.
Dėl to turėtumėte gauti gana tirštą ir labai gaivų gėrimą. Jis turėtų būti vartojamas 2 dozėmis per dieną, pavyzdžiui, pusryčiams ir kaip popietės užkandis, arba pusryčiams ir vietoj vakarienės.
Liekninantis varškės sūrelis su avokadu
Skanų ir sveiką patiekalą galima paruošti su avokadu ir varške. Toks produktas gerai prisotinamas, tačiau nepakenkia moters figūrai, priešingai, jo savybės turi galingą poveikį atsikratant antsvorio.
Norėdami paruošti patiekalą, turite:
- nuplaukite ir perpjaukite per pusę šviežių atogrąžų vaisių;
- švelniai pašalinkite minkštimą iš pusės vaisiaus;
- susmulkinkite minkštimą į minkštimą ir gerai sumaišykite su mažai kalorijų varške.
Gautą mišinį galima įdėti į lėkštę, tačiau paprastai avokadas su varške dedamas tiesiai į likusią žievelę ir valgomas šaukštu. Kadangi 2 patiekalo porcijos gaunamos iš avokado vaisių, produktą galite valgyti pusryčiams ir vakarienei - avokadas, skirtas svorio metimui, taip pat bus naudingas.
Avokadas su grikiais svorio metimui
Daugelis moterų, norėdamos numesti svorio, mieliau naudojasi grikių dietomis. Šis grūdas dera su vaisiais - jo savybės padvigubina teigiamą grikių poveikį, patiekalas pasirodo naudingas žarnynui ir turtingas vitaminų bei mineralų.
Produkto kepimo receptas atrodo taip:
- 150 g grikių kruopų nuplaunamos ir užpilamos šaltu virintu vandeniu, kad skystis kruopas padengtų maždaug 2 cm iš viršaus;
- grūdai pašildomi vidutiniškai ir palaukite, kol vanduo visiškai išgaruos, košės maišyti nereikia;
- prinokę vaisiai nulupami ir išimami kauliukai, supjaustomi mažais kubeliais ir dedami į gatavus grikius.
Patiekalas maišomas, jei norite, galite į jį įpilti šiek tiek alyvuogių aliejaus. Bet aromatizuoto produkto savybės bus daug naudingesnės metant svorį.
Avokadų dieta svorio metimui
Produkto pagrindu buvo išrasta daug dietinių racionų. Daugumoje jų vaisiai yra skanus ir sveikas pagrindinio maisto priedas. Taip pat yra vienkartinių dietų, jose numatyta 1 dieną naudoti tik vaisių minkštimą.
Tačiau tarp moterų populiariausios yra trumpos dietos, kai avokadas yra pagrindinis produktas, tačiau jį papildo kiti mažai kaloringi maisto produktai. Pavyzdžiui, 5 dienų dieta duoda gerą poveikį lieknėjimui - apžvalgos apie naudingas avokadų savybes svorio metimui teigia, kad per dieną ant jos galite numesti iki 1 kg.
Klasikinė 5 dienų dieta yra tokia:
- per dieną leidžiama valgyti 1,5 tropinių vaisių kartu su kitais produktais;
- pusryčiams rekomenduojama valgyti avokadą su varške - pusės vaisiaus minkštimas sumaišomas su 50 g neriebaus fermentuoto pieno produkto;
- per pietus jie valgo sveikas mažai kaloringas salotas, į ją reikia supjaustyti 1 pomidorą, 1 agurką ir 1 virtą kiaušinį, taip pat minkštimą iš pusės vaisiaus;
- avokadas vakarienei, kai lieknėjimas naudojamas taip, kita pusė minkštimo sujungiama su virtu kiaušiniu ir 100 g virtos liesos jautienos.
Dieta pasirodo esanti mažai kaloringa, tačiau ją tenkinanti. Turint pakankamai baltymų ir riebalų, greitųjų angliavandenių kiekis sumažėja, o tai garantuoja sveiką ir greitą svorio kritimą.
Svarbu atsiminti, kad net ir trumpalaikė avokadų dieta ne visiems yra legali. Jo nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims, paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms, turintiems jautrų skrandį ir žarnyną.
Kas neturėtų valgyti avokado
Avokado nauda moterims netenkant svorio ne visada yra vienoda. Atogrąžų vaisiai turi kontraindikacijų, kurių atveju geriau visiškai atsisakyti jo naudojimo. Nevalgykite avokado:
- turint individualią alergiją šiam vaisiui, šiuo atveju tai tik pakenks;
- jei esate alergiškas lateksui ir citrusiniams vaisiams, tokioje situacijoje produktas taip pat bus daugiau žalos nei naudos;
- esant ūmiems virškinimo sistemos negalavimams, neįmanoma valgyti vaisių, jei paūmėja pankreatitas, opos ir gastritas.
Naudingos, bet riebios avokado mėsos savybės mažiems vaikams ar pagyvenusiems žmonėms gali sukelti neigiamų reakcijų. Todėl vaisiai jokiu būdu neturėtų būti siūlomi vaikams iki 3 metų, o paauglės merginos, kurios jaudinasi dėl savo figūros, neturėtų vartoti dietos, pagrįstos vaisių minkštimu. Be to, produkto savybės gali pakenkti moterims, kurios jau perkopė 50 metų senumo etapą.
Svarbu nepamiršti ir didelio kalorijų kiekio avokaduose - vidutinio dydžio vaisiuose yra apie 210 kcal. Metant svorį, reikia laikytis rekomenduojamų dozių ir nepiktnaudžiauti naudingais vaisiais, kitaip jo savybės gali sukelti virškinimą, žarnyno dieglius ir pykinimą.
Išvada
Moterims naudingos avokadų lieknėjimo savybės yra tai, kad vaisiai yra galinga riebalų deginimo priemonė, tačiau tuo pačiu jie turi gerą maistinę vertę. Taigi, griežtai laikydamiesi avokadų dietinių receptų, galite veiksmingai numesti svorį ir nejausti fizinio diskomforto dėl mitybos apribojimų.
Avokado lieknėjimo apžvalgos
